찜통더위 속 나도 모르게 ‘이것’이 빠져나갑니다. 여름 영양제 추천 3가지

숨 막히는 폭염과 높은 습도가 계속되는 여름. 가만히 있어도 땀이 주르륵 흐르는 날씨에 몸도 마음도 지쳐가기 쉽습니다. 우리는 흔히 여름철 건강 관리라고 하면 보양식이나 충분한 수분 섭취를 떠올리지만, 눈에 보이지 않는 중요한 것을 놓치고 있을 수 있습니다. 바로 땀과 함께 우리 몸에서 소리 없이 빠져나가는 '필수 영양소'입니다. 기운이 없고, 잠을 자도 피곤하며, 집중력이 떨어지는 현상이 단순히 더위 때문만은 아닐 수 있다는 뜻입니다. 오늘은 무더운 여름을 건강하게 이겨내기 위해 우리 몸이 보내는 작은 신호들을 놓치지 않고, 반드시 챙겨야 할 필수 여름 영양제 3가지를 알아보겠습니다.

여름, 왜 영양제 보충이 중요할까요?

 

여름철에는 다른 계절보다 우리 몸의 에너지 소모가 훨씬 큽니다. 체온을 일정하게 유지하기 위해 많은 에너지를 사용하고, 땀을 통해 수분뿐만 아니라 각종 미네랄과 수용성 비타민이 함께 배출되기 때문입니다. 특히 땀을 많이 흘리는 활동을 하거나, 더위에 입맛을 잃어 식사를 거르기라도 하면 영양 불균형은 더욱 심화될 수 있습니다. 이러한 영양소 결핍은 만성 피로, 근육 경련, 면역력 저하 등 다양한 문제로 이어질 수 있으므로, 의식적으로 부족해지기 쉬운 영양소를 보충해 주는 지혜가 필요합니다.

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지구생활연구소가 추천하는 여름 필수 영양제 3가지

 

수많은 영양제 중에서도 특히 여름철 건강과 직결되는 3가지 핵심 성분을 소개합니다.

 

1. ‘에너지 부스터’ 마그네슘

• 왜 필요할까요?: 마그네슘은 우리 몸에서 300가지가 넘는 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다. 특히 '에너지를 생성'하고 '근육의 정상적인 수축과 이완'을 돕는 중요한 역할을 합니다. 여름철 땀을 통해 가장 손실되기 쉬운 대표적인 미네랄 중 하나로, 마그네슘이 부족해지면 눈 밑이 떨리거나 근육에 쥐가 나는 등의 경련 증상과 함께 무기력증, 피로감을 쉽게 느낄 수 있습니다.
• 어떤 역할을 할까요?:

• 에너지 생성 과정에 기여하여 활력 증진
• 신경 안정 및 스트레스 완화
• 근육의 정상 기능 유지 및 경련 예방
• 체내 수분 및 전해질 균형 조절

'작성자의 팁'

저는 평소에도 땀을 많이 흘리는 편이라 여름만 되면 유독 눈 밑 떨림이 잦았습니다. 처음에는 피곤해서 그런가 보다 하고 넘겼는데, 마그네슘을 꾸준히 챙겨 먹기 시작한 후부터는 그런 증상이 신기하게 거의 사라졌습니다. 특히 저녁 식사 후에 섭취하면 숙면에도 도움이 되는 느낌을 받았습니다.

2. ‘활력 충전소’ 비타민 B군

• 왜 필요할까요?: 비타민 B군은 어느 한 가지가 아닌, 여러 종류의 비타민(B1, B2, B6, B12 등)이 함께 시너지를 내는 '에너지 비타민'의 대명사입니다. 우리가 섭취한 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 전환하는 과정에 필수적인 역할을 합니다. 여름철 더위로 지치고 입맛이 없을 때, 비타민 B군이 부족하면 몸은 에너지를 제대로 만들어내지 못해 만성 피로에 시달리게 됩니다.
• 어떤 역할을 할까요?:

• 체내 에너지 생성 및 대사 활성화
• 피로 물질인 젖산 축적 억제 및 피로 해소
• 신경계 기능 유지 및 스트레스 대응 능력 향상
• 면역 항체 생성에 기여하여 면역력 강화

3. ‘자외선 방패’ 비타민 C

• 왜 필요할까요?: 여름철의 강렬한 자외선은 우리 몸에 활성산소를 대량으로 만들어냅니다. 이 활성산소는 피부 노화를 촉진하고 세포를 손상시키며 피로감을 유발하는 주범입니다. 비타민 C는 대표적인 '항산화' 비타민으로, 이러한 활성산소로부터 우리 몸을 보호하는 방패 역할을 합니다. 또한, 땀으로 인해 손실되기 쉬운 수용성 비타민이므로 여름철에는 더욱 적극적인 보충이 필요합니다.
• 어떤 역할을 할까요?:

• 강력한 항산화 작용으로 세포 손상 방지
• 자외선으로 인한 피부 손상 및 색소 침착 완화
• 피로 해소 및 면역력 증진
• 철분 흡수율을 높여 빈혈 예방에 도움

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무더운 여름, 우리 몸은 끊임없이 외부 환경과 싸우며 균형을 유지하기 위해 애쓰고 있습니다. 오늘 소개해드린 '마그네슘', '비타민 B군', '비타민 C'는 이러한 싸움에서 든든한 아군이 되어줄 여름 영양제 3 총사입니다. 물론 영양제가 모든 것을 해결해 주는 만병통치약은 아닙니다.

하지만 부족해지기 쉬운 부분을 현명하게 채워준다면, 올여름을 훨씬 더 활기차고 건강하게 보낼 수 있을 것입니다. 영양제 섭취와 더불어 충분한 물을 마시고, 제철 과일과 채소로 균형 잡힌 식단을 유지하는 건강한 생활 습관을 함께 실천해 보는 것은 어떨까요? 여러분의 활기찬 여름을 응원합니다.

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FAQ (자주 묻는 질문)

Q1: 여름 영양제는 언제 먹는 것이 가장 좋은가요?

A1: 일반적으로 비타민 B군과 C는 에너지 대사를 활발하게 하므로 오전에 섭취하는 것이 좋습니다. 마그네슘은 신경 안정과 근육 이완에 도움을 주므로 저녁 식후나 잠자리에 들기 전에 섭취하면 숙면에 도움을 받을 수 있습니다. 제품별 권장 섭취 시간을 따르는 것이 가장 정확합니다.

 

Q2: 영양제를 물 대신 음료수랑 먹어도 되나요?

A2: 아니요, 영양제는 충분한 양의 '물'과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 커피, 녹차 등의 카페인 음료는 일부 미네랄의 흡수를 방해할 수 있고, 탄산음료나 주스는 당분이 많아 오히려 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

 

Q3: 땀을 많이 흘리지 않는 사람은 여름 영양제가 필요 없나요?

A3: 땀을 적게 흘리더라도 여름철에는 체온 유지를 위해 생각보다 많은 에너지를 소모합니다. 또한, 더위로 인한 스트레스와 자외선 노출은 누구에게나 해당되므로, 비타민 B군이나 비타민 C와 같은 영양소는 활력과 건강 유지를 위해 보충해 주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

건강은 작은 관심에서 시작됩니다. 올여름, 내 몸이 보내는 신호에 귀 기울이고 부족한 영양소를 채워주는 작은 습관으로 더위에 지지 않는 건강한 여름을 보내시길 바랍니다.

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