반응형 운동이야기5 저녁 운동이 심장 건강에 가장 좋은 이유? (+당뇨, 고혈압 환자 필독) 최신 연구에 따르면, 저녁 운동이 아침이나 낮 운동보다 사망 위험 및 심장병 발생 위험을 낮추는 데 더 효과적입니다. 특히 제2형 당뇨나 비만 그룹에서 효과가 두드러졌으며, 이는 저녁 운동이 하루 중 높아진 혈압과 스트레스 호르몬을 안정시키는 효과와 관련 있습니다. 단, 수면 방해를 피하려면 격렬한 운동은 취침 2~4시간 전에 마치는 것이 좋습니다. 혹시 ‘운동은 무조건 아침에 해야 효과가 최고’라고 생각해 오셨나요? 상쾌한 아침 공기를 마시며 하루를 시작하는 기분, 물론 좋죠. 저 역시 오랫동안 ‘아침형 운동’ 신봉자였습니다. 하지만 최근 발표된 연구 결과들은 우리가 가진 상식을 완전히 뒤집고 있습니다. 심장 건강에 있어서만큼은, 운동의 ‘골든 타임’이 따로 있다는 사실이 밝혀졌기 때문입니다. 바로 ‘.. 2025. 9. 10. 92세에 20대 근육? 세계 신기록 할머니의 '근육 비결' 92세 나이로 육상 세계 신기록을 세운 엠마 마첸가의 건강 비결은 20대 수준의 '지근섬유'와 건강한 '미토콘드리아'에 있었습니다. 과학자들의 연구 결과, 이는 특별한 비법이 아닌 꾸준한 '유산소 운동' 덕분인 것으로 밝혀졌습니다. 이 글은 노화 시계를 되돌리는 그녀의 비밀과 우리가 오늘 당장 실천할 수 있는 방법을 알려줍니다. "92세 할머니, 200m 달리기 세계 신기록 수립" 얼마 전 이런 제목의 기사를 보고 제 눈을 의심했습니다. 이탈리아에 거주하는 엠마 마리아 마첸가 할머니의 이야기인데요. 단순히 정정하게 걷는 수준이 아니라, 200미터를 51초대에 주파하며 자신의 기록을 계속해서 갈아치우고 있다고 합니다. 더 놀라운 사실은, 과학자들이 그녀의 근육을 분석해 보니 특정 근육 섬유와 세포 소기관 .. 2025. 8. 28. 스쿼트 100개 한달 효과, 제 다리와 엉덩이에 생긴 놀라운 변화 (솔직 후기) '운동해야지'라는 말만 100번째, 당신에게"새해엔 진짜 운동해야지." "여름휴가 전까지 살 빼야지."우리에게 너무나 익숙한 다짐이죠. 헬스장을 등록하기엔 부담스럽고, 막상 뭘 해야 할지 막막해서 미루기만 했던 지난날들. 저 역시 그랬습니다. 그러다 문득 '하루 15분도 투자를 못할까?'라는 생각과 함께, 홈트레이닝의 왕이라 불리는 '스쿼트 100개' 챌린지를 시작하게 되었습니다. 과연 매일 스쿼트 100개를 하면 정말 드라마틱한 효과가 있을까요? 인터넷에 떠도는 후기처럼 애플힙이 만들어지고 허벅지가 탄탄해질까요? 광고나 과장 없이, 제가 직접 한 달 동안 매일 스쿼트 100개를 하며 몸으로 겪은 모든 변화와 솔직한 후기를 지금부터 공개합니다. 목차지옥 같던 첫 주, 그리고 찾아온 변화 (한 달 챌린지 .. 2025. 8. 10. 🚴뱃살 쏙! 심장 튼튼! 자전거 타고 건강하게 살 빼는 법: 초보자 가이드 따스한 햇살 아래 시원한 바람을 가르며 달리는 자전거상상만 해도 기분 좋지 않나요? 😊 최근 건강과 환경에 대한 관심이 높아지면서 자전거 운동이 큰 인기를 끌고 있습니다. 자전거는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 저 충격 유산소 운동으로, 몸과 마음을 건강하게 만들어줍니다. 이 가이드에서는 자전거 운동의 효과와 초보자가 시작하는 방법을 자세히 알려드립니다.1. 뱃살 쏙! 심장 튼튼! 자전거 운동의 놀라운 효과 5가지 자전거 운동은 단순히 재미있는 취미 활동을 넘어 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.심혈관 건강 증진: 자전거는 심장을 튼튼하게 하고 혈액 순환을 개선하여 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다. 규칙적으로 자전거를 타면 심박수와 혈압이 안정되고, 콜레스테롤 수치도 낮아집니다.관절에 부담 없는 운동:.. 2024. 11. 16. 초보자를 위한 슬로우 조깅 건강법: 장점, 효과, 시작 방법 숨이 턱까지 차오르는 격렬한 운동, 이제 그만! 🥵 천천히 달리면서도 건강을 챙길 수 있는 슬로우 조깅이 뜨고 있습니다. 🏃♀️🏃♂️ 슬로우 조깅은 말 그대로 느긋하게, 마치 산책하듯 달리는 운동입니다. 최근 "운동은 꼭 힘들어야 효과가 있을까?"라는 의문에서 시작해 많은 사람들이 슬로우 조깅에 주목하고 있는데요. 달리기에 대한 부담 없이 건강과 체력을 개선할 수 있다는 것이 가장 큰 매력입니다.자, 이제 슬로우 조깅의 놀라운 효과 속으로 퐁당! 빠져볼까요? 😉 1. 슬로우 조깅, 왜 이렇게 좋을까요? 💪 낮은 부담, 높은 효과!슬로우 조깅은 신체에 무리가 가지 않으면서도 운동 효과는 제대로 느낄 수 있는 운동입니다. 심박수를 적당히 유지하면서 체지방을 태워 체중 감량은 물론, 심폐 기능까.. 2024. 11. 2. 이전 1 다음 반응형
